ท่าออกกำลังกาย เพิ่มสะโพกด้านข้าง

สาว ๆ ที่มีปัญหาสะโพกไม่เด้ง ไม่งอน และไม่ได้สัดส่วนตามที่ต้องการ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกาย เพิ่มสะโพกด้านข้างหรือเพิ่มก้นงอนเด้ง หุ่นนาฬิกาทราย ง่าย ๆ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเองมาฝากสาว ๆ ที่ต้องการให้สะโพกเด้ง กระชับได้สัดส่วนพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มสะโพกให้คุณได้

ท่าออกกำลังกาย เพิ่มสะโพกด้านข้าง

ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย กระชับสะโพก ลดต้นขา

ท่าที่ 1 .

ก็คือ แพลงค์นั่นเองค่ะ ใช้มือทั้งสองข้างเท้าไว้กับพื้น ยืดแขนยกตัวขึ้น และยกขาขึ้นสูงหนึ่งข้าง โดยใช้ยางยืดคล้องไว้บนปลายเท้าข้างที่ยกขึ้น และก็ปลายอีกด้านอยู่ที่มือข้างเดียวกัน ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา ทำให้ไม่มีเซลลูไลท์ ลดขาเบียดได้ดี แล้วก็ช่วยทำให้ขาเรียวสวย ช่วยทำให้แขนเฟิร์มไม่ย้วย และก็ช่วยลดไขมันหลัง ทำให้หลังกระชับ รูปร่างจึงดีขึ้น พูดได้ว่าท่าเดียวลดได้หลายส่วนโดยไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลานานเลยทีเดียว

ท่าที่ 2

ท่านี้ก็คือการสควอชหรือซูโม่สควอชค่ะ เป็นการแยกขาออก กำมือเข้าหากัน ยกแขนให้ขนานกับพื้น แล้วงอเข่าลงโดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า แต่ว่าจะใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดไว้บนต้นขาเพิ่มเข้าไปด้วย ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต

ท่านี้จะช่วยทำให้สะโพกเฟิร์มและเด้งขึ้น สะโพกได้สัดส่วน ต้นขากระชับ แขนกระชับ ลดไขมันหน้าท้อง ทำให้รูปร่างเซ็กซี่

ท่าที่ 3

ท่านี้ให้นอนตะแคง ใช้มือข้างหนึ่งรองศีรษะ ใช้ยางยืดคล้องไว้บนขาโดยเลยข้อเท้าขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นก็ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง ทำ10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำขาอีกข้าง เมื่อครบสองข้างให้นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต

ท่านี้จะช่วยทำให้สะโพกแล้วก็ต้นขาเบิร์นดีมาก ๆ ทำให้ขาเรียวกระชับไม่มีไขมันย้วย ๆ

ท่าที่ 4

ท่านี้ให้รัดยางยืดออกกำลังกายไว้บนต้นขาเหนือหัวเข่าเล็กน้อย นอนหงายชันเข่าขึ้นแล้วยกสะโพกค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต

ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาก ทำให้หน้าท้องแบนราบเซ็กซี่ แล้วก็ช่วยทำให้สะโพกเฟิร์ม ต้นขาเรียวอีกด้วย

ท่าที่ 5

ท่านี้ให้ยืนเอามือเท้าเอว ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดไว้บนเท้าเลยข้อเท้าขึ้นมาเล็กน้อย แยกเท้าออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ แล้วเหยียดขาออกไปด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต

ท่านี้จะช่วยทำให้ขาเรียวกระชับ ลดขาเบียด ลดเซลลูไลท์ได้ดีค่ะ

เป็นยังไงบ้างคะกับการออกกำลังกาย เพิ่มสะโพกด้านข้างที่เรานำมาฝากคุณสามารถทำได้เองที่บ้านไม่ต้องเสียเวลามาฟิตเนส และที่สำคัญไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นแต่คุณจะต้องควบคุมอาหารและกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น เช่นอาหารที่มีโปรตีนและคุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังต่อไปนี้

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

1.การอดอาหาร

การอดอาหารไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเท่านั้นแต่ยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นควรจะกินอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของคุณ

2.ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลให้ลดกล้ามเนื้อแทนเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรจะเว้นระยะให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวโดยเร็ว

3.ขาดโปรตีน

เน้นอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักห้ามขาดเป็นเด็ดขาด

4.คาร์ดิโอที่หนักหน่วงเกินไป

การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอมากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้

สำหรับข้อผิดพลาดเหล่านี้หากคุณกำลังทำอยู่คุณก็ควรหยุดทำเพราะจะทำให้ร่างกายของแย่ลงกว่าเดิมและหันมาใส่ใจตัวเองให้มาก ๆ อย่าทำร้ายตัวเองด้วยที่คุณนั้นก็ไม่รู้ตัว การออกกำลังกาย มีจุดประสงค์หลายรูปแบบอาจจะเพื่อสุขภาพแข็งแรง เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อกระชับสัดส่วนทุกส่วนที่คุณต้องการ หรือเพื่อความสดชื่นขอให้ทุกคนมั่นใจว่าเราดูดี และเราจะทำให้ดีเพื่อตัวเอง และเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้คุณมีสะโพกที่สวยงามตามที่คุณต้องการ