ออกกำลังกายสะโพก เป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้คุณได้มีรูปร่างที่สวยงามมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะแต่งกายด้วยชุดไหน ก็สามารถตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี สามารถศึกษาหาข้อมูลในการออกกำลังกายได้เพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังให้ตรงจุดได้เป็นอย่างดี
ท่าออกกำลังกายสะโพก
ท่าที่ 1
ท่าแรก ก็คือ แพลงค์ ใช้มือทั้งสองข้างเท้าไว้กับพื้น ยืดแขนยกตัวขึ้น และยกขาขึ้นสูงหนึ่งข้าง โดยใช้ยางยืดคล้องไว้บนปลายเท้าข้างที่ยกขึ้น และปลายอีกด้านอยู่ที่มือข้างเดียวกัน ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต
ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา ทำให้ไม่มีเซลลูไลท์ ลดขาเบียดได้ดี รวมทั้งช่วยให้ขาเรียวสวย ช่วยให้แขนเฟิร์มไม่ย้วย และช่วยลดไขมันหลัง ทำให้หลังกระชับ รูปร่างจึงดีขึ้น เรียกได้ว่าท่าเดียวลดได้หลายส่วนโดยไม่ต้องใช้เวลานานเลยทีเดียว
ท่าที่ 2
ท่านี้ก็คือการสควอชหรือซูโม่สควอช เป็นการแยกขาออก กำมือเข้าหากัน ยกแขนให้ขนานกับพื้น แล้วย่อเข่าลงโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า แต่จะใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดไว้บนต้นขาเพิ่มเข้าไปด้วย ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต
ท่านี้จะช่วยให้ก้นเฟิร์มและเด้งขึ้น สะโพกได้สัดส่วน ต้นขากระชับ แขนกระชับ ลดไขมันหน้าท้อง ทำให้รูปร่างเซ็กซี่
ท่าที่ 3
ท่านี้ให้นอนตะแคง ใช้มือข้างหนึ่งรองศีรษะ ใช้ยางยืดคล้องไว้บนขาโดยเลยข้อเท้าขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นก็ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง ทำ10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำขาอีกข้าง เมื่อครบสองข้างให้นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต
ท่านี้จะช่วยให้สะโพกและต้นขาเบิร์นดีมาก ๆ ทำให้ขาเรียวกระชับไร้ไขมันย้วย ๆ
ท่าที่ 4
ท่านี้ให้รัดยางยืดออกกำลังกายไว้บนต้นขาเหนือเข่าเล็กน้อย นอนหงายชันเข่าขึ้นแล้วยกสะโพกค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต
ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาก ทำให้หน้าท้องแบนราบเซ็กซี่ และช่วยให้ก้นเฟิร์ม ต้นขาเรียว
ท่าที่ 5
ท่านี้ให้ยืนเอามือเท้าเอว ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดไว้บนเท้าเลยข้อเท้าขึ้นมาเล็กน้อย แยกเท้าออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ แล้วเหยียดขาออกไปด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต ท่านี้จะช่วยให้ขาเรียวกระชับ ลดขาเบียด ลดเซลลูไลท์
5 วิธีเพิ่มสะโพกให้เด้ง กลม
ผู้หญิงไทยในยุคนี้ไม่ได้ต้องการแค่เพียงความผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังต้องมีรูปทรงที่สวยงาม ถึงเอวจะเล็กแต่สะโพกต้องผายและก้นต้องงอนงาม เมื่อดูแล้วสมส่วนเหมือนทรงของนาฬิกาทรายที่ถือว่าเป็นรูปร่างของผู้หญิงที่ดูดีที่สุดเลยก็ว่าได้ ทำให้ผู้หญิงหลาย ๆ คนหันมาสนใจการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพกให้เด้งและมีรูปร่างที่สวยเซ็กซี่สไตล์สาวสาย ฝ ที่ไม่ว่าจะแต่งตัวแบบใดก็โดดเด่นทุกมุมมอง วันนี้ดาวมี 5 วิธีเพิ่มสะโพกให้เด้ง กลม สวงาม
1.อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ
ถ้าไม่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ยากมากที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพกจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ใช้ว่าต้องการโปรตีนในเนื้อสัตว์แล้วจะทานเนื้ออะไรก็ได้ เพราะเนื้อบางชนิดและบางส่วนมีไขมันแทรกอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งสิ่งที่เราต้องการคือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็น คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีเท่านั้น ส่วนโปรตีนคุณภาพมีอยู่ในเนื้อสัตว์อย่างปลาทะเล, เนื้อออกไก่, ไข่, เวย์โปรตีน, ธัญพืช และเนื้อหมูในส่วนที่ไขมันน้อย สำหรับเนื้อวัวจะย่อยยากมากเกินไปนิดหนึ่ง สำหรับคาร์โบไฮเดรตจะเป็นมันฝรั่งและอะโวคาโด เป็นต้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปทุกเมนู เพราะอาหารเหล่านี้จะกักเก็บไขมันในร่างกายและเก็บไว้ที่หน้าท้องมากเกินไป
2.ออกกำลังกายเน้นช่วงก้น
เมื่อมีอาหารที่ดีแล้ว ก็ต้องมีการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน เช่นการ squats, deadlifts และ lunges ท่าเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ช่วงสะโพกสวยขึ้น โดยเฉพาะท่า Squats ที่ถือว่าดีที่สุด จะมีลักษณะเหมือนการการลุกนั่ง แต่ให้ยืดแขนออกไปด้านหน้าโดยแบมือหรือยกดรัมเบลไว้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ก้าวขาออกไปทางด้านข้างให้ห่างจากกันน้อย จากนั้นนั่งลงแล้วทำให้หลังตรงที่สุดพร้อมดันก้นออกไปด้านหลังและดันตัวขึ้น 1 เซ็ต ทำท่านี้ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกัน 1 เดือน ดาวรับรองเลยว่าช่วงสะโพกและก้นของคุณ ๆ จะมีรูปทรงที่สวยมากยิ่งขึ้น
3.อาหารว่างระหว่างวัน
สำหรับสาว ๆ ที่กลัวจะหิวระหว่างวัน ก็สามารถเตรียมอาหารว่าง ที่มีประโยชน์และช่วยเรื่องสะโพกสวยไว้ทานได้ คือ นำกล้วยมาปั่นผสมกับเมล็ดแฟลกซ์, ผลไม้, โยเกิร์ต และแซนวิซเนยถั่ว อาหารว่างเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโปรตีนจำเป็นและไขมันดีให้กับกล้ามเนื้อ และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อทำให้ร่างกายสามารถดึงน้ำไปใช้ในช่วงออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
4.หลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลและเกลือสูง
อาหารประเภท Junk Food มีคาร์โบไฮเดรตก็จริง แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมน้ำตาลและเกลือที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้ออย่างมาก นอกจากไม่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกมีมากขึ้นแล้ว ยังเป็นตัวสร้างไขมันเสียกับคาร์ไฮเดรตที่ไม่ดีไปขัดขวางการทำงานของหลอดเลือดและความดันโลหิต ที่สำคัญคือน้ำตาลจะเข้าไปเพิ่มอินซูลินที่เป็นตัวกักเก็บไขมันช่วงหน้าท้องมากกว่าไปอยู่ตรงส่วนของสะโพกอีกด้วย ดังนั้นขนมหวานน้ำตาลสูง, อาหารจานด่วน, อาหาร Junk Food และเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์ต่าง ๆ ดาวขอแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
5.จัดตารางให้ชีวิตใหม่
เมื่อต้องการรูปร่างที่สวยงามและสะโพกที่ดูเซ็กซี่ คุณก็ต้องจัดตารางตัวเองใหม่ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารหลัก หรืออาหารว่าง ก็มีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก
