ผู้หญิงทุกคน ย่อมต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม เพื่อเป็นที่สนใจแก่ผู้พบเห็น สร้างความมั่นใจได้อีกด้วย ซึ่งกว่าที่เราจะได้มีรูปร่างที่สวยงาม ย่อมต้องหาวิธีเพื่อใช้ในการลดสัดส่วนของร่างกาย เพื่อจะได้มีรูปร่างที่สวยงามตามแบบที่คุณต้องการ ดังนั้น สาว ๆ ควรศึกษาหาวิธีลดสะโพก เพื่อให้คุณได้มีนำมาเป็นแนวทางหรือวิธีดูแลตนเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ตรงตามความต้องการมากยิ่งขึ้น
วิธีลดสะโพกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
เพื่อให้คุณได้มีรูปร่างที่สวยงาม สมส่วน มีวิธีลดสะโพกแบบง่าย ๆ เพื่อให้สาว ๆ ได้มีรูปร่างที่สวยงามอย่างแน่นอน
- ควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหาร อาจจะยากในช่วงแรก แต่เพื่อเป้าหมายที่ต้องการลดสะโพก มันก็คุ้มกับการต้องยอมอดอาหารจานโปรดของคุณ โดยคุณต้องงดแป้ง น้ำตาล เช่นขนมปัง เค้ก ไอศครีม น้ำอัดลม อาหารทอดน้ำมันน้ำหวานต่าง ๆระหว่างวัน แล้วหันมาทานผัก ผลไม้แทน
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ให้ผลดี ที่ช่วยให้สะโพกลดลงอย่างได้ผล เช่นการเต้นแอโรบิก เน้นเฉพาะท่าที่ช่วยลดสะโพกและต้นขา การเดินเร็วแบบลงส้น การนอนปั่นจักรยานในอากาศ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สะโพกลดลงได้
- นวดสลายเซลลูไลท์
หลังจากออกกำลังกายมาแล้ว ควรใช้ครีมหรือน้ำมันที่มีสรรพคุณในการลดไขมัน นวดคลึงบริเวณสะโพกนวดวน ๆตบเบา ๆ เพื่อให้ไขมันแตกตัว กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยให้ครีมแทรกซึมเข้าไปถึงชั้นไขมัน เพื่อลดไขมันใต้ผิวหนัง สลายเซลลูไลท์ ทำให้สะโพกกระชับ หากทำต่อเนื่องทุกวันจะทำให้สะโพกลดลงได้
- หมั่นลุกเดินบ่อย ๆ
การนั่งทำงานนาน ๆไม่เป็นผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด และน้ำเหลืองอาจจะมีการคั่งค้างของน้ำเหลืองบริเวณสะโพก เป็นผลให้สะโพกใหญ่ หย่อนคล้อย ไม่กระชับ ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถ เดินไปทำอย่างอื่นบ้างเพื่อให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนสะดวก
- เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่าง
แม้จะออกกำลังกายไปแล้ว แต่ยังไม่สามารถลดสะโพกได้ดั่งใจปรารถนา จะออกงานคราวใดก็เกิดความไม่มั่นใจ ควรลองให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าที่จะสวมใส่ ให้เหมาะสมกับสรีระ โดยเน้นกระโปรง หรือกางเกงสีเข้มขอบล่าง หลีกเลี่ยงการตกแต่งบริเวณเอวหรือสะโพก
- Radio Frequency
การนวดกระชับขจัดไขมันด้วยเครื่องนวดไฟฟ้าคลื่นวิทยุอ่อน ๆ ช่วยเพื่อความร้อนลงลึกถึงผิวหนัง กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันสะสมที่อยู่ตามสะโพกและต้นขา
- ฉีดคาร์บ็อกซี (Carboxy Therapy)
ด้วยเทคโนโลยีสมัยใหม่ Carboxy Therapy ช่วยให้สดสะโพกได้เร็ว ปลอดภัย ประหยัดเวลา ด้วยการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปที่ชั้นใต้ผิวหนัง ก๊าซนี้จะไปกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัว เพื่อนำออกซิเจนเข้าไปในชั้นไขมัน และทำการสลายไขมัน แต่ต้องระวังอาการแสบและคันตามผิวหนังที่จะตามมา และควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง
- ดูดไขมัน (Liposuctoin)
วิธีการดูดไขมันเป็นที่นิยมมานาน ปัจจุบันพัฒนาจนสะดวก ปลอดภัยมากขึ้น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะทำการดูดเซลล์ไขมันออกมาจากจุดที่คุณต้องการจะลด
- ฉีดลดสะโพก
การฉีดเพื่อลดสะโพกจะใช้ยาที่ทำหน้าที่ลดไขมันใต้ผิวหนัง ตัวยาจะทำปฏิกิริยากับไขมันที่เกาะอยู่ให้แตกตัว เป็นไขมันเหลว เพื่อรอร่างกายดูดกลับไปใช้ใหม่ อาจต้องทำบ่อย ๆ เพราะฉีดแต่ละครั้งจะละลายไขมันได้แค่เพียงบางส่วน
- เล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนย้ายตัวบ่อย ๆ
กีฬาที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวบ่อย ๆขณะเล่น เช่น เทนนิส แบดมินตัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงล่างกระชับขึ้น รวมถึงสะโพกจะลดลงได้อีกด้วย
ท่าบริหารลดสะโพกอย่างได้ผลมากที่สุด
- ท่าลดสะโพก ท่า Standing Side Kick
ท่าลดสะโพกท่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณสะโพกและต้นขาด้านใน เริ่มจากยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เอามือไว้ที่สะโพกหรือประสานมือไว้ด้านหน้า จากนั้นเตะขาขวาขึ้นไปด้านข้างให้สูงประมาณสะโพก แล้วยกขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำข้างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
- ท่าลดสะโพก Traveling Squat Kick
มาต่อกันที่ ท่าเตะสูง เป็นท่าลดสะโพกที่ช่วยสลายไขมันบริเวณบั้นท้ายและต้นขา แถมยังทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่างกระชับได้สัดส่วนขึ้น เริ่มจากยืนตัวตรง กุมมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นมาข้างหน้าเล็กน้อย แล้วยกขาขวาเตะขึ้นด้านหน้า ค่อย ๆ ปล่อยขาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำข้างซ้ายอีก 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
- ท่าลดสะโพก Forward Lunges
ท่าลดสะโพกที่ช่วยบริหารสะโพกและต้นขาด้านหน้า โดยให้สาว ๆ ยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงทำมุม 90 องศา ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ทำทุกวันจะช่วยให้สัดส่วนด้านล่างกระชับ ขาเรียว สะโพกกลมกลึงมากยิ่งขึ้น
- ท่าลดสะโพก Squat
ท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างได้เป็นอย่างดี ทั้งต้นขา บั้นท้าย และสะโพก แถมยังช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้ทั่วร่างกาย เริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แล้วย่อเข่าลง พร้อมพับสะโพกไปที่ด้านหลัง หลังตรงไม่งอนะคะ จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
- ท่าลดสะโพก Back Leg Lifts
ท่าสุดท้ายให้สาว ๆ หมอบตัวลงกับพื้นโดยการชันเข่าพร้อมยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น จากนั้นยกขาขวาแล้วเหยียดไปข้างหลังให้ขนานกับพื้น ค่อย ๆ ยกขึ้นให้สูงที่สุด แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำข้างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยกระชับสะโพก บั้นท้าย และต้นขาด้านนอกได้เป็นอย่างดี ทำตอนตื่นนอน หรือก่อนเข้านอนก็ได้ผลมากที่สุด
