ลดหน้าท้องสร้างซิกแพค

ซิกแพค จะหมายถึงหน้าท้องที่แบนราบและมีความแข็งแกร่งจนเห็นกล้ามเนื้อข้างซ้าย 3 มัด ข้างขวา 3 มัด และไม่ใช่แค่ 6 ลูกอย่างเดียว ยังจะมีให้เห็นทั้ง 4, 6 และ 8 ลูก และจริงๆแล้วทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อก้อนเดียว แต่มีเส้นเอ็นที่แบ่งตรงกลางและแนวขวาง ทำให้ออกมาเป็นหน้าตาอย่างที่เราเห็น ซึ่งปัจจุบันนี้ไม่ว่าหนุ่มหรือสาวต่างก็อยากจะมีซิกแพคที่สวยงาม หากเป็นหนุ่มสาวที่มีพุงคงต้องหาวิธีลดหน้าท้องสร้างซิกแพค เพื่อที่จะให้ตัวเองมีรูปร่างที่สวยงามใส่อะไรก็ดูดี โดยการสร้างซิกแพคนั้นจะต้องประกอบไปด้วยองค์ประกอบหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และถ้าอยากจะมีซิกแพคนั้นต้องรู้อะไรบ้างมาดูกัน

อยากมีซิกแพคต้องรู้อะไรบ้าง ?

• ขจัดความเชื่อที่ผิด ๆ เกี่ยวกับซิกแพค

หลายคนเข้าใจว่าหากต้องการมีซิกแพคซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นจะต้องออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิดเพราะคนเราทุกคนมีกล้ามเนื้อซิกแพคกันอยู่แล้ว เพียงแต่ว่าเราโดนไขมันหน้าท้องบดบังไว้อยู่ใต้พุง นั่นหมายความว่าถ้าอยากมีซิกแพคต้องออกกำลังการด้วยการคาร์ดิโอนั่นเอง

• คาร์ดิโอสำคัญ

การที่จะมีซิกแพคได้นั้นคุณจะต้องกำจัดไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย ซึ่งวิธีการกำจัดไขมันที่ดีที่สุดคือการคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ต้องเน้นการหายใจเพื่อใช้อากาศ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิค โดยต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบเป็นเวลานานกว่า 30 นาทีขึ้นไปร่างกายจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

• เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณ

หากออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอแล้วต้องไม่ลืมที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้องสัปดาห์ละ 2 – 3 วันเท่านี้ก็พอ และหากอยากมีซิกแพคต้องไม่เล่น Weight Training เพียงแค่ส่วนหน้าท้องเพียงอย่างเดียว ควรจะเล่นให้ครบทุกส่วนของร่างกาย เพื่อความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย โดยกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย

• ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญที่จะทำให้มีซิกแพคนอกจากการออกกำลังกายและการพักผ่อนแล้วคือการรับประทานอาหาร ซึ่งควรเน้นในเรื่องของโปรตีน เพราะร่างกายจะเอาโปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสร้างให้แข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม ซึ่งควรรับประทานโปรตีนให้ได้ปริมาณ 1.5 – 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อนิยมรับประทานอกไก่เนื่องจากให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ราคาไม่แพงมาก โดยอกไก่สุก 100 กรัมจะมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม และควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

• ลดไขมันจากการทานอาหาร

การรับประทานอาหารของคนเราส่วนมากจะได้รับไขมันมาจาก 2 แหล่งคือ ไขมันจากสัตว์และจากกรรมวิธีในการประกอบอาหารไม่ว่าจะเป็นการผัด การทอด ดังนั้นการรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย อย่างอกไก่และปลา แม้จะฟังดูน่าเบื่อแต่ก็มีประโยชน์ในการสร้างซิกแพค รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีที่ให้น้อยที่สุด หรือกรรมวิธีที่ไม่ใช้น้ำมัน เช่น ย่าง ต้ม นึ่ง ก็จะช่วยลดไขมันที่ร่างกายจะได้รับด้วยเช่นกัน หากจะมองว่าไขมันเป็นตัวการร้ายของความอ้วนนั้นอาจจะไม่ใช่เสียทีเดียว เพราะร่างกายยังต้องการใช้ขันในการดูดซึมวิตามิน แต่การที่คนเราบริโภคไขมันมากเกินไปต่างหากที่ทำให้อ้วน แนะนำให้เปลี่ยนมาบริโภคไขมันดีอย่าง น้ำมันมะกอก อาโวคาโด้ เมล็ดอัลมอนด์ ที่ถึงแม้จะให้ไขมันเช่นกัน แต่ก็เป็นไขมันที่แสนจะมีประโยชน์กับร่างกาย นอกจากจะมีซิกแพค แล้วยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

• ความมีวินัยสำคัญที่สุด

การที่จะมีซิกแพกได้นั้นจะต้องมีการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเพื่อที่จะลดหน้าท้องสร้างซิกแพค และจะต้องทำให้ต่อเนื่องไม่ว่าจะเบื่อแค่ไหนก็ตาม ซึ่งการจะทำอย่างนี้ได้นั้นจะต้องมีวินัยอย่างแรงกล้าที่จะสานฝันการอยากมีซิกแพค และรูปร่างที่ดี รวมไปถึงการมีสุขภาพที่ดีด้วย

แต่ก็จะมีบางรายที่ออกกำลังกายก็แล้ว ควบคุมอาหารก็แล้ว ทำตามที่เทรนเนอร์แนะนำทุกอย่างก็แล้ว ซิกแพคก็ยังไม่มา เมื่อเป็นเช่นนี้คงต้องพึ่งการทำศัลยกรรมการทำซิกแพคหน้าท้องกับสถานพยาบาลที่ได้มาตรฐานซึ่งปัจจุบันนี้เกิดขึ้นมากมายผู้เข้ารับบริการจะต้องดูให้ดีว่าคลินิกนั้นมีคุณภาพหรือไม่ มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ เมื่อเจอแล้วสามารถเข้าไปปรึกษาเพื่อขอคำแนะนำในการสร้างซิกแพกกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เลย

ปัจจุบันนี้ด้วยความที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตของคนเรามากขึ้นแม้กระทั่งการที่จะให้รูปร่างของเรามีซิกแพคได้นั้นก็สามารถใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วยได้ ซึ่งการทำศัลยกรรมเสริมความหล่อและความงาม สามารถทำได้แทบทุกส่วนในร่างกาย จนแทบไม่เห็นความแตกต่าง ไม่เหลือรอยแผลเป็น ปลอดภัย ดูเป็นธรรมชาติมากกว่ายุคก่อน แม้กระทั่งกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนๆที่เรียกว่าซิกแพก Six Packs ก็สามารถสร้างกันได้ง่าย ๆ จนคาดไม่ถึง โดยทางคลินิกจะทำการดูดไขมันเพื่อที่จะสร้างซิกแพกขึ้นมาเพื่ออวดโฉมความมีซิกแพค แขนล่ำ หน้าท้องราบเรียบเป็นเรื่องปกติในสังคมยุคนี้

ดูดไขมันซิกแพค คืออะไร ?

มนุษย์ทุกคนล้วนมีกล้ามเนื้อซิกแพคกันทุกคน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณตรงกลางท้อง แต่จะมองเห็นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการถูกบดบังด้วยไขมันที่เอาออกยากมากที่สุด จึงทำให้มองเห็นเป็นกล้ามเนื้อซิกแพคเพียงมัดเดียว แต่แบ่งตามเส้นเอ็นที่ขวางตามแนวตั้งและแนวนอน จึงทำให้เห็นเป็นหลายลูกตั้งแต่ 4 ถึง 8 ลูก  แต่ส่วนใหญ่จะเห็นเป็น 6 ลูก จึงเรียกว่า “ซิกแพค” six packs

การทำศัลยกรรมดูดไขมันเพื่อสร้างซิกแพคจึงเป็นเป้าหมายแบบเร่งด่วนที่ตอบโจทย์คนที่อยากมีซิกแพคแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือไม่ชอบการออกกำลังกาย ซึ่งการดูดไขมันสร้างซิกแพคนั้นจะได้เห็นทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจน ที่สร้างความโดดเด่น สะดุดตาผู้พบเห็น เหมาะกับ ดารา นักแสดง นายแบบ รวมถึงหนุ่มทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลารักษาหุ่น

การดูดไขมันสร้างซิกแพคนั้นผู้เข้ารับบริการไม่ต้องไปลดหน้าท้องสร้างซิกแพคให้เสียเวลา ซึ่งจะเหมาะมาก ๆ กับผู้ที่ต้องการมีซิกแพคแต่ไม่มีเวลาหรือไม่ชอบการออกกำลังกาย การดูดไขมันสร้างซิกแพคนั้นเป้นการดูดไขมันหน้าท้องอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นขั้นตอนที่มีความซับซ้อน เนื่องจากแพทย์จะต้องดูดไขมันไม่ให้มีความเท่ากัน และต้องทราบว่าส่วนที่จะเป็นเงาหรือ shadow คือตรงไหน และส่วนที่จะเป็น highlight คือตรงไหน เนื่องจากส่วนประกอบรอบๆหน้าท้อง สีข้าง ชายโครง ยอดออก ฐานหน้าอก แขน ฯลฯ ล้วนเป็นส่วนทำให้เกิดความเป็นธรรมชาติ ดังนั้นต้องแก้ไขปัญหาไปพร้อมกันในครั้งเดียว

หนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่ต้องการจะลดหน้าท้องสร้างซิกแพคนั้นคงต้องออกกำลังกายที่เป็นการคาร์ดิโอซึ่งเป็นวิธีการกำจัดไขมันที่ดีที่สุดแต่ก็ต้องออกกำลังกายที่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย แต่หากเป็นผู้ที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายหรือไม่ชอบการออกกำลังกาย การทำศัลยกรรมด้วยการดูดไขมันสร้างซิกแพคก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งให้กับผู้ที่อยากมีซิกแพค