ท่าบริหารร่างกายวิธีลดต้นขาสะโพก

วิธีลดต้นขาสะโพก ถือว่าเป็นสิ่งที่สาว ๆ ต้องการนำมาเป็นแนวทางในการลดต้นขาสะโพก เพื่อไม่ต้องวิตกกังวลใจอีกต่อไป ถือว่าเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ให้กับสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี เพื่อสามารถกลับมามีรูปร่างที่สวยงาม แต่งตัวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

วิธีลดต้นขาสะโพก

ท่าบริหารลดต้นขาสะโพก

  1. ท่า DONKEY KICKS

ให้คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างยันพื้นไว้ แขนตั้งอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองไปข้างหน้า

จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นไปทางด้านหลัง ทำมุม 90 องศา – เอาข้างที่ยกขึ้นกลับลงมาสู่ท่าแรก เข่าจะไม่แตะพื้น จากนั้นทำซ้ำ ท่านี้ให้ทำข้างละ 2 เซ็ต ๆ ละ 12 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน จะช่วยให้ต้นขา สะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น

  1. ท่า SQUAT

ให้ยืนตัวตรง ขาสองข้างแยกออก แล้วยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า

ย่อตัวลงให้สะโพกขนานกับหน้าขา

ขณะย่อตัวให้ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง พร้อมเกร็งหน้าท้อง – แล้วกลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น ท่าออกกำลังกายต้นขาท่านี้ให้ทำทั้งหมด 5 เซ็ต ๆ ละ 15 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน

  1. ท่า BRIDGE

ให้นอนราบกับพื้น ชันเข่าท้องข้างขึ้น แขนสองข้างวางราบขนาบกับลำตัว

เกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนหลัง และสะโพกขึ้นช้า ๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที

วางหลังและสะโพกลงบนพื้น แต่เข่างงอยู่เหมือนเดิม ท่าออกกำลังกายท่านี้ให้ทำสัปดาห์ละ 3 วัน ทำทั้งหมด 2 เซ็ต ๆ ละ 15 ครั้ง

หากท่าบริหารลดต้นขาทั้ง 3 ท่านี้ อาจจะดูยากไปสำหรับหลาย ๆ คน หรือคนที่ไม่ค่อยมีเวลา เราแนะนำว่าให้หาเป็นเครื่องออกกำลังกายระบบทวิสมาใช้กันค่ะ เพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แตกต่างกว่าเพราะ

  • ใช้กำลังของผู้เล่นเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย เน้นการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
  • สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ช่วงไหล่ ลำตัว เอว สะโพก ต้นขา น่อง
  • ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบทวิสนี้เพียงสัปดาห์ละไม่กี่วัน ก็เห็นผลลัพธ์ เราว่าสาว ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาเรื่องต้นขาใหญ่ อยากลดต้นขาให้กลับมาเล็กเรียวกระชับ

วิธีลดต้นขา

  1. เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม รับประทานผักและผลไม้ทุกวันให้ครบ 3 มื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขัดสี ขนมปังขาว เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด อาหารที่มีไขมัน ส่วนของนึ่ง ต้ม ลวก กินได้ ถั่วและชีสให้กินแต่พอดี ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หรือวันละประมาณ 8 แก้ว
  2. การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากพอกับการรับประทานอาหารสุขภาพ ส่วนท่าบริหารลดต้นขาโดยเฉพาะก็มีหลากหลายท่ามาก ขอให้ทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุก ๆ วัน ต้นขาของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน แม้อาจจะเล็กลงไม่ทันใจ แต่มันจะทำให้คุณมีความสุขกับร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน โดยส่วนตัวผมเองไม่แนะนำให้ไปทำศัลยกรรม แม้มันจะเห็นผลเร็ว แต่ก็มีข้อเสียหลายอย่าง ทั้งสุขภาพ อาการบาดเจ็บ และราคาทำที่สูง เพราะฉะนั้นการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายคือทางเลือกที่ดีที่สุด
  3. สายรัดต้นขา

กางเกงลดต้นขา (กางเกงกระชับสัดส่วน, กางเกงเลกกิ้งสำหรับรัดขา, ถุงน่องขาเรียว) เป็นกางเกงที่ผลิตมาจากผ้าไนลอนที่ไม่หนา มีลักษณะเป็นถุงน่องผสมกับเลกกิ้ง เมื่อใส่แล้วจะช่วยเก็บต้นขาที่หย่อนคล้อยให้ดูกระชับได้ จากนั้นจะสวมทับด้วยกางเกงขายาวหรือกระโปรง ก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจได้เป็นอย่างดี ส่วนสีที่นิยมก็คือสีดำและสีเนื้อ ราคาก็มีตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพันบาทขึ้นไป

  1. เครื่องลดต้นขา Cavitations เป็นเครื่อง Superficial Ultrasound ที่เราใช้นวดละลายไขมันบริเวณพื้นผิว โดยจะช่วยละลายไขมันได้สำหรับคนที่ขาใหญ่เพราะไขมัน แต่ทำครั้งเดียวอาจจะไม่เห็นผลมากนัก ต้องทำอย่างต่อเนื่องจึงจะเห็นผล
  2. เครื่อง RF หรือ คลื่นวิทยุ (RF – Radio Frequency) ทำงานโดยการนวดพร้อมปล่อยพลังงานคลื่นความถี่วิทยุในรูปของกระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ ที่สามารถผ่านทะลุผิวชั้นบนเพื่อไปเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังในชั้นที่ลึกลงไป ซึ่งจะสามารถช่วยกระชับสัดส่วน สลายไขมันและเซลลูไลท์บริเวณต่าง ๆ ที่ทำการนวดยกกระชับได้
  3. คาร์บ็อกซี่ลดต้นขา (Carboxy Therapy) อีกหนึ่งวิธีกําจัดเซลลูไลท์ต้นขา เป็นเทคนิคการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง โดยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะไปกระตุ้นให้หลอดเลือดขยาย นำออกซิเจนเข้าสู่ชั้นไขมันและเกิดปฏิกิริยาเร่งสลายไขมันให้กลายเป็นอุณหภูมิความร้อน พยาบาลจะใช้สายรัดโกยไขมันให้มากองเป็นกลุ่มก้อน โดยรัดบริเวณขาหนีบและเหนือข้อเข่า เพื่อป้องกันไม่ให้ก๊าซวิ่งเข้าขาหนีบและเหนือหัวเข่า หลังจากนั้นหมอจะใช้เข็มขนาดเล็กต่อกับเครื่องคาร์บอกซี่และถังก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ แล้วจิ้มเข็มผ่านผิวหนังเข้าสู่ชั้นไขมันด้านล่าง แล้วจึงเริ่มปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ตอนเดินก๊าซจะรู้สึกเจ็บแสบยุบยิบ โดยสามารถเดินก๊าซเข้าไปจนขาบวมเต่งเต็มที่ ทำให้เห็นเซลลูไลท์ขึ้นเป็นลอน ๆ ชัดเจนมาก หลังฉีดเสร็จก็นอนพักสักครู่ ขาที่ป่องบวมก็ค่อย ๆ กลับสู่สภาวะปกติใน 10 นาที ส่วนจะเห็นผลมากน้อยเพียงใดก็ขึ้นอยู่กับคนไข้ด้วย และอาจต้องมีการทำซ้ำอีก 3-4 ครั้ง แฟนเคยทำแล้วบอกว่าเจ็บมากตอนเดินก๊าซ วิธีนี้แม้มันจะช่วยสลายเซลลูไลท์ได้ก็จริง ถ้าทำแล้วไม่ควบคุมอาหาร ขาก็จะกลับมาใหญ่เหมือนเดิมแน่นอน