สาว ๆ ที่กำลังมีปัญหาต้นขาและสะโพกใหญ่ ที่กำลังหาวิธีที่มาช่วยแก้ปัญหานี้อยู่ เพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามมากยิ่งขึ้น และเกิดความมั่นใจมากยิ่งขึ้น แต่งตัวได้ง่ายขึ้น จึงต้องศึกษาหารายละเอียดเพื่อเป็นตัวช่วยให้คุณได้นำไปเป็นแนวทางในการลดต้นขาสะโพกเร่งด่วน เชื่อได้ว่า สาว ๆ จะกลับมามีรูปร่างที่ดีได้อย่างแน่นอน
ท่าที่ 1 กางขาออกด้านข้าง เหยียดขาออกให้ตึงทำมุมประมาณ 45 องศา ขึ้นลง ๆ ประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง สลับซ้ายขวา ต้องทำตัวให้ตรง ถ้าทำตัวเอนเอียงตามแรงเหวี่ยงของขาจะไม่ช่วยในส่วนของกล้ามท้องและช่วงสะโพก ถ้าใครไม่มีเสาหรือแท่นไว้จับสามารถยืนเกาะผนังห้องของเราได้
ท่าที่ 2 เริ่มเหมือนท่าแรก กางขาออกด้านข้าง ทำมุม 45 องศาแล้วตวัดขามาด้านหน้าขาซ้าย เช่นกัน ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องของเราเกร็งด้วย เวลาทำต้องยืนตัวเหยียดตรง ทำขึ้นลง ๆ สลับซ้ายขวา ประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 3 ง่ายมาก ๆ คือเอาท่าแรกและท่าที่ 2 มารวมกันคือ กางขาออกแล้วยกขึ้น จากนั้นยกขาตวัดเตะมาด้านหน้า ขึ้นลง ๆ สลับซ้ายขวา ช่วยมาก ๆ ตรงส่วนของต้นขาและหน้าท้องเพราะการเกร็งจะทำให้ร่างกายของเรายืดหยุ่นมากขึ้น ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งเช่นกัน แต่อย่าลืมยืนยืดตัวให้ตรง ถ้ายืนตัวไม่ตรงมันอาจจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดี
การอดอาหารช่วยลดต้นขา สะโพกได้จริงหรือ
หลายคนมีความเชื่อว่าการอดอาหารทำให้ผอมลงได้อย่างรวดเร็ว เพราะร่างกายไม่ได้รับอาหารเข้าไปก็จะทำให้ไม่อ้วนได้ จริง ๆ แล้วนี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก เนื่องจากร่างกายของเราต้องการอาหารเพื่อใช้ในกระบวนการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เมื่อเราอดอาหารแล้วก็ทำให้ส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกายรวมถึงด้านอารมณ์ด้วย
การอดอาหารจะทำให้คุณมีความหิวเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารไปใช้ทำงาน ทำให้เมื่อคุณกินมื้อต่อไปจะทำให้คุณกินมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้แล้วยังส่งผลในเรื่องการเผาผลาญของร่างกายที่แย่ลง ยิ่งกินเข้าไปก็ทำให้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ไม่หมดทำให้สะสมเป็นไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้น เมื่อคุณอดอาหารบ่อย ๆ จะพบว่าคุณอารมณ์เสียและหงุดหงิดง่าย เนื่องจากการขาดแป้งและน้ำตาล อีกทั้งยังส่งผลต่อความคิดที่ช้าลงเนื่องจากได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพออีกด้วย
การเลือกกินอาหารช่วยลดต้นขาสะโพกได้
- การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งแรกที่จะช่วยให้ต้นขาของคุณนั้นกระชับและลดการสะสมของไขมันลดลงได้
- อาหารรสจัดทำให้ไขมันสะสมได้ เนื่องจากการปรุงอาหารให้มีรสจัดนั้นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือความเค็มจากน้ำปลาหรือเกลือ ที่จะส่งผลต่อการมีโซเดียมในร่างกายมากขึ้น ทำให้ร่างกายของเรากักเก็บไขมันส่วนเกินมากขึ้น ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่ไม่ต้องปรุงรสจัดมาก จึงจะเป็นผลดีต่อร่างกายมากกว่า
- อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงช่วยปรับสมดุลร่างกายได้ดี เช่น โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย มันฝรั่ง แคนตาลูป มะเขือเทศ ผักใบเขียวทุกชนิด จะช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกายและไม่มีไขมันด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เช่น เค้ก น้ำอัดลม ช็อกโกแลต แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินของพวกนี้เด็ดขาด แต่ควรกินให้น้อยลงและในปริมาณที่เหมาะสมจะเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ
- การดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และยังช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น
ลดต้นขา สะโพก อย่างไรให้ได้ผล
ท่าออกกำลังกายสำหรับการลดต้นขา ท่าบริหารต่าง ๆ ควรทำควบคู่กับการควบคุมอาหารและการคาร์ดิโอ ทำอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างเดียวก็จะสำเร็จได้ยาก เพราะความจริงก็คือเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ จะต้องลดไขมันมวลรวมของร่างกาย โดยการลดการรับพลังงานส่วนเกิน ไขมัน และออกกำลังกายบริหารเพื่อกระชับสัดส่วนบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งท่าออกกำลังกายจะช่วยยกกระชับส่วนของก้น และต้นขา แนะนำให้ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ และคอยจดบันทึกจำนวนครั้งและสามารถเพิ่มน้ำหนักแรงต้านได้ตามความแข็งแรงของร่างกาย สำหรับมือใหม่อาจเล่นด้วยตัวเปล่า ๆ ก่อน เมื่อพัฒนาและแข็งแรงพอจึงเพิ่มการถือขาวบรรจุน้ำ ดัมเบล หรือบาร์เบลได้ ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาคือเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะกว่าการบริหารส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เนื่องจากขานั้นเป็นกล้ามเนื้อมัดที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายจึงใช้พลังงานในการออกแรงสูงกว่านั่นเอง
