วิธีการลดต้นขาสะโพก

ปัญหาต้นขาสะโพกใหญ่ เป็นเรื่องใหญ่ของใครหลาย ๆ คน โดยเฉพาะสาว ๆ คงเป็นเรื่องที่รบกวนจิตใจอยู่ตลอดเวลา เพราะเวลาจะใส่กางเกงที ยัดแล้วยัดอีก บางคนตัวเล็กขาใหญ่ ยิ่งแล้วใหญ่จะทำให้เราดูตัน ไม่โปร่ง ด้วยเหตุนี้ทำให้ใครที่มีปัญหาด้านนี้สรรหาวิธีมาลด ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การกินยาลดความอ้วน ยาลดต้นขาสะโพก แต่ก็ได้ผลระยะสั้น พอหยุดยาก็กลับมาอีก ดังนั้นวันนี้เราจึงมี วิธีลดต้นขา แบบธรรมชาติ แบบค่อยเป็นค่อยไปมาฝากกันค่ะ ต้องบอกนะว่า ต้องตั้งใจ และใจเย็น อย่าใจร้อน เพราะผลที่ได้จะค่อยเป็นค่อยไป

วิธีลดต้นขาสะโพก

พยายามงดน้ำตาลทรายขาว

จริงๆ แล้วน้ำตาลทรายขาว เรากินมันเกือบทุกวันเพียงแต่เราไม่รู้ตัว มันมีอยู่ในอาหารและขนมเยอะแยะ ดังนั้นหากเป็นอาหารที่เราต้องเติมน้ำตาลทรายเพิ่มก็ควรลดหรืองดไปเลยก็ดี เพราะจะช่วยลดปริมาณแคลอรีได้อีกไม่มากก็น้อย แต่อย่างนั้นก็ควรลดของหวานด้วยเช่นกัน หรือหากต้องการของหวานก็ลองทานผลไม้ดูแทน เพราะมีใยอาหาร และทำให้เราอิ่มอีกต่างหาก

ลดคาร์โบไฮเดรต

เราสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ไม่สามารถงดไปเลยได้ เพราะมันเป็นแหล่งพลังงานของร่างกายที่ขาดไม่ได้ แต่ลดได้ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำสะอาด

นอกจากน้ำจะช่วยขับสารพิษ เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยยับยั้งการอยากอาหาร ช่วยลดคลอเรสเตอรอล เเละทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื่นอีกด้วย ถ้าหากรู้สึกหิวเมื่อไหร่ แต่ต้องการจะไดเอท การดื่มน้ำจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด

เพิ่มพริกป่นลงในอาหาร

ทำไมถึงใส่พริกป่นล่ะ เพราะว่าในพริกมีสาร Capsaisin เป็นสารที่ให้ความเผ็ด สารแคปไซซินจะไปช่วยละลายเนื้อเยื่อในไขมัน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญดีขึ้น ดังนั้นอาหารที่เผ็ดหรือมีพริก หรือมีสารแคปไซซิน จะช่วยให้เราทานอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันไปในตัว

 ให้ความสำคัญกับอาหารทุกมื้อ

ห้ามอดให้กินทุกมื้อ เพราะมื้อแต่ละมื้อจะช่วยยับยั้งความหิวของเรา หากเราอดมื้อนี้ เราก็ไปลงหนักที่มื้อถัดไป อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ และทางที่ดีกว่าคือ กินอาหาร 3-4 มื้อ แต่ไม่ควรกินหนัก และให้ลดปริมาณลงในแต่ละมื้อ

เอาขาหนีบหนังสือ

วิธีนี้บางคนก็ได้ผล บางคนก็ไม่ได้ผล เพราะทำได้ไม่ตลอด แต่คนส่วนใหญ่ได้ผล โดยเฉพาะคนที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่าย เพียงแค่คุณนำหนังสือมาไว้ที่หว่างขา (บริเวณต้นขา) โดยหนังสือนี้จะต้องหนาไม่ต่ำกว่า 5 เซนติเมตร และทำไว้ประมาณวันละ 30 นาที ถึง 1 ชม. ซึ่งไม่เสียเวลาแน่นอน เพราะทำได้ทั้งตอนเล่นเกม นั่งทำงาน ลองทำอย่างสม่ำเสมอ เห็นผลแน่นอน

นอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ

วิธีหนีความหิวที่สุดก็คือ ‘นอน’ ถ้านอนก็ไม่หิว ถ้าไม่อยากหิวก็นอน ดังนั้นถ้าไม่อยากกินมากก็นอนให้มากๆ และการนอนที่ถูกเวลาคือ ควรเข้านอน 4 ทุ่ม ถึง 5 ทุ่ม เพื่อให้ Growth hormones ทำงานได้เต็มที่

ไม่เครียด

ความเครียดเป็นศัตรูของการลดน้ำหนัก เพราะ ความเครียดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้หิว และทานอาหารมากขึ้น และ คุณก็จะอ้วนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่ไขมันจะสะสมที่พุงของสาว ๆ มากขึ้นด้วย ดังนั้นถ้าหากจะลดน้ำหนักเราก็ไม่ควรเครียดด้วยเช่นกัน เพราะนอกจากจะอ้วนขึ้นแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ด้วย

หมั่นลุกเดินบ่อย ๆ

การนั่งทำงานนาน ๆ ไม่เป็นผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดและน้ำเหลืองอาจจะมีการคั่งค้างของน้ำเหลืองบริเวณสะโพก เป็นผลให้สะโพกใหญ่ หย่อนคล้อยไม่กระชับ ควรจะลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถ เดินไปทำอย่างอื่นบ้างเพื่อให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนสะดวก

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ได้ผลดี ที่ช่วยทำให้สะโพกลดลงอย่างได้ผล ได้แก่การเต้นแอโรบิกเน้นเฉพาะท่าที่ช่วยลดสะโพกและต้นขา การเดินเร็วแบบลงส้น การนอนปั่นจักรยานในอากาศ ให้ทำอย่างน้อยอาทิตย์ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป หากเป็นไปได้ให้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้สะโพกลดลงได้ และการออกกำลังกายลดสะโพกก็มีอีกหลายวิธีที่ช่วยให้คุณลดสะโพกได้เหมือนกัน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เครื่องออกกำลังกายที่เหยียบขึ้นลง หากทำอย่างสม่ำเสมอรับรองคุณมีหุ่นที่สมส่วนอย่างแน่นอน