ลดสะโพกต้นขา สาเหตที่ต้นขาใหญ่เกิดจากอะไร

สาว ๆ ที่มีปัญหาช่วงล่างใหญ่ ทำให้สูญเสียความมั่นใจเป็นอย่างมาก เพราะทำให้ร่างกายไม่เกิดความสมดุลกัน ทำให้สวมใส่เสื้อผ้าเป็นไปด้วยความยากลำบาก ซึ่งหากกำลังประสบปัญหานี้อยู่คงต้องมองหาวิธีลดสะโพกต้นขาให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งมีวิธีใดบ้างเรามาดูกันค่ะ แต่ก่อนที่จะไปดูวิธีลด เรามาหาสาเหตุของการเกิดต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่กันก่อนดีกว่า

สะโพกต้นขาใหญ่ เกิดจากอะไร

เกิดจากการสะสมไขมันของร่างกาย ที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปได้หมด ทำให้คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมัน เปลี่ยนสภาพเป็นกรดไขมันเข้าไปอยู่ตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย โดยจะเข้าไปอยู่ในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง

เมื่อมีไขมันในปริมาณที่มากทำให้เกิดผิวเปลือกส้ม ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจเมื่อต้องสวมใส่กางเกง กระโปรง และเมื่อมีต้นขาที่ใหญ่ก็จะทำให้สะโพกใหญ่ตามมาด้วยจึงต้องมองหาวิธีที่จะลดต้นขา ลดสะโพก เรามาดูกันค่ะว่าจะมีวิธีลดอย่างไรได้บ้าง

บทความแนะนำ ผ่าตัดกระเพาะอาหาร จากเว็บไซต์ Rattinan.com

วิธีลดสะโพก

การลดสะโพกทำได้ไม่ยาก ซึ่งก็มีวิธีที่ได้รับความนิยม และเห็นผลเร็วทันใจ ดังนี้

• ลุกเดินให้มากที่สุดการนั่งนาน ๆ สามารถทำให้สะโพกมีการขยายให้ใหญ่ขึ้นได้ ดังนั้นวิธีแก้คือควรลุกเดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• การออกกำลังกายด้วยท่าลดสะโพกโดยเฉพาะเช่น ท่า Hip thrust เป็นท่าลดสะโพกแบบง่าย ๆ ด้วยการหาม้านั่งสำหรับออกกำลังกายมาตั้งไว้ แล้วเอาไหล่ คอ และศีรษะพาดไว้บนม้านั่งตามแนวขวาง (อาจจะเริ่มจากการนั่งพิงม้านั่งก่อนก็ได้)
  เมื่อพร้อมแล้วก็ให้ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตรงและขนานไปกับพื้น ทำเซตละ 30 วินาที จำนวน 3-5 เซต จะช่วยให้สะโพกเล็กลง และมีความแข็งแรงมากขึ้น
• นวดลดเซลลูไลท์แนะนำให้ลองหาเจล หรือน้ำมันที่ใช้สำหรับนวดเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะ นำมานวดให้ทั่วสะโพกอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน แนะนำให้ทำหลังอาบน้ำ จะช่วยให้ไขมันบางส่วนสลายลงและทำให้สะโพกดูเล็กลงกว่าเดิม

วิธีลดต้นขา

สำหรับใครที่ต้องการลดต้นขา เพื่อขาที่เรียวสวยดั่งใจ ก็มีวิธีการลดดังนี้

• นวดสลายเซลลูไลท์ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ที่ดีท่านสามารถนวดต้นขาได้ทุกวัน โดยนวดได้ทั้งครีมและน้ำมัน หากนวดเป็นประจำทุกวันจะช่วยทำให้ต้นขากระชับและมีขนาดเล็กลงกว่าเดิม
• ออกกำลังกาย แนะนำวิ่งหรือปั่นจักรยานอย่างน้อยวันละ 30 – 45 นาที จะช่วยให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว
  แต่ถ้าหากไม่สะดวกจริง ๆ ก็สามารถทดแทนด้วยการกระโดดเชือกให้ได้อย่างน้อยวันละ 500 – 1,000 ครั้ง แค่สัปดาห์แรกก็เห็นผลแล้วว่าต้นขาดูเล็กลงไปมาก
• เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม หากคุณเลือกรับประทานผักและผลไม้ทุกวันให้ครบ 3 มื้อ โดยหลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขัดสี ขนมปังขาว เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด อาหารที่มีไขมัน ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หรือวันละประมาณ 8 แก้ว
• สายรัดต้นขา เป็นสายรัดที่ช่วยกระชับสัดส่วน โดยนำมารัดบริเวณต้นขาก่อนเข้านอน ราคาก็มีตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพัน
• กางเกงลดต้นขา  เป็นกางเกงที่ผลิตมาจากผ้าไนลอนที่ไม่หนา มีลักษณะเป็นถุงน่องผสมกับเลกกิง เมื่อใส่แล้วจะช่วยเก็บต้นขาที่หย่อนคล้อยให้ดูกระชับได้

เรามาดูท่าออกกำลังกายลดต้นขา มีดังนี้

• ท่านอนหงายยกขางอเข่าชิดหน้าอก ให้นอนหงายราบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้สักพัก ทำสลับอีกข้าง ซ้ำไปมา 20 ครั้ง
• ท่านอนหงายและยกขา ท่าบริหารลดต้นขา ท่าแรกให้นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง
• ท่าสะพานโค้งขาเดียว ให้นอนหงายทำท่าสะพานโค้งโดยใช้ขาข้างเดียว โดยให้ทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกันไปมา
• ท่านอนตะแคงยกขา ให้นอนราบในท่าตะแคงข้าง เหยียดขาให้สุด จากนั้นยกขาขึ้นลง ผลัดกันทำข้างละ 20 ครั้ง
• ท่านั่งตบใต้ขา ให้นั่งในท่าที่ขาตั้งขึ้น จากนั้นใช้มือตบบริเวณต้นขาเพื่อเป็นการสลายไขมัน โดยให้ทำข้างละประมาณ 5 นาที

บทสรุป

เมื่อปฏิบัติตามขั้นตอนที่ได้นำเสนอไปแล้วแต่ยังเห็นผลที่ไม่ชัดเจน หรือเห็นผลช้า และในบางรายอาจไม่เห็นผล วิธีที่ลดสะโพกต้นขาได้รวดเร็วที่สุดคือคงต้องพึ่งการทำศัลยกรรม เนื่องจากปัจจุบันนี้ได้เทคนิคทางการแพทย์เข้ามาช่วยทำให้สะดวกมากยิ่งขึ้น แต่อาจจะมีค่าใช้จ่ายสูงพอสมควร ดังนั้นก่อนตัดสินใจทำศัลยกรรมท่านต้องทำการศึกษาให้ละเอียดก่อนที่จะเข้ารับบริการ