ลดหน้าท้องเอวคอด

สาว ๆ หลาย ๆ คน เชื่อว่า คงมีเรื่องเกี่ยวกับรูปร่าง น้ำหนัก ส่วนเกินให้กังวลใจอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะหน้าท้อง เอว ที่สาว ๆ ฝันอยากมีเอวเอสกันทุกคน ดังนั้นเราจึงมีเคล็ดลับวิธี เปลี่ยนจากเอวหนาเป็นเอวเอสกัน ด้วยวิธีง่าย ๆ สารพัดวิธีที่เราจะแนะนำ

วิธีลดหน้าท้องเอวเอส ใคร ๆ ก็ทำได้

ออกกำลังกายลดหน้าท้องเอวคอด

บริหารร่างกายแบบ  คาร์ดิโอ การบริหารร่างกายแบบกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจหรือ ‘คาร์ดิโอ’ ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินภายในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลง ยิ่งออกแรงนานและเข้มข้นขึ้นเท่าใด ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ชนิดการบริหารร่างกายที่ชี้แนะคือปั่นจักรยาน  วิ่งเหยาะ ๆ จ๊อกกิ้งขึ้นเนินที่มีความชัน ว่ายน้ำหรือแข่งขันกีฬาที่มีการแข่งสองฝ่าย ตัวอย่างเช่น วอลเลย์บอล เทนนิส ปิงปอง ที่สำคัญอย่าลืมเต้นแอโรบิกเพื่อยืดเส้นยืดสาย การเต้นสนุกสนาน ๆ ไปพร้อมทั้งเพลงทำให้พวกเราไม่เบื่อหน่ายไปกลางคันซะก่อน

บริหารร่างกายด้วยท่า ปั่นจักรยานอากาศ

ท่าที่ช่วยทำให้ปรับเอวกระชับที่สาว ๆ นิยมคือ ท่าปั่นจักรยานอากาศ  เนื่องจากเน้นส่วนกล้ามเนื้อช่วงลำตัว รวมทั้งช่วงที่บิดเอวไป ๆ มาๆ ทำให้เอวมองคอดลงได้ แนวทางบริหารเอวแบบนี้ก็ง่าย นอนราบลง ยกหัวขึ้นจากพื้น วางมือผสานกันที่กำดันเพื่อช่วยทรงตัว ยกขาขึ้นจากพื้น บิดช่วงลำตัว ยกหัวเข่าซ้ายและก็หัวเข่าขามาชิดกัน ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับหัวกลับหาง หมุนขาไป ๆ มา ๆ ให้อยู่ในลักษณะราวกับขี่จักรยาน

เต้นฮูลาฮูป 

หลายคนไม่มั่นใจว่าจะเป็นแนวทางที่ช่วยทำให้เอวคอดได้จริง แถมเล่นยากอีกต่างหาก แม้กระนั้นพวกเราต้องการกล่าวว่า ถ้าเกิดทดลองเลือกฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักหน่อย จะช่วยทำให้พวกเราเหวี่ยงได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น รวมทั้งทำให้เอวคอดได้จริง ๆ เพราะเจ้าห่วงนี้จะไปช่วยจัดทรงรอบเอวของพวกเราให้คอดลงนั่นเอง เพียงแค่หมุนฮูลาฮูปวันละโดยประมาณ 30 นาที รับประกันว่าเอวคอดลงแน่ ๆ แล้วก็หน้าท้องกระชับขึ้นด้วย

หมุนจานทวิตส์ 

บอกเลยว่าทำง่ายมาก ๆ แถมเจ้าจานนี่ก็ราคาถูกเลย เพียงแค่พวกเราหมุนเอวกับจานทวิตส์นี้ทุกวี่วัน วันละโดยประมาณ 30 นาที ยืนยันว่าไขมันรอบเอวหายไปแน่ ๆ แถมยังได้เหงื่อด้วยนะ เพียงแค่ต้องระมัดระวังการหมุนนิดนึง โดยเหวี่ยงทั้งสองข้างในจังหวะที่เสมอกัน มิเช่นนั้นเอวบางทีอาจจะคอดเพียงแค่ฝั่งผู้เดียว แล้วก็เสี่ยงต่ออาการเอวเคล็ด เพียงเดือนเดียวมองเห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอน

ออกกำลังกายท่า Stream Engine 

ท่านี้บอกเลยว่าถ้าหากทำพร้อมเปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ ไปด้วย จะช่วยทำให้การออกกำลังสนุกขึ้นอีกมากเลยละ
ยืนแยกขาให้กว้างพอดิบพอดีไหล่ วางมือผสานกันไว้ที่ท้ายทอย
ยกหัวเข่าซ้ายขึ้นมา พร้อมบิดลำตัว กดศอกขวาไปรับหัวเข่าซ้าย (เสมือนท่าตีเข่า) แล้วสลับข้าง
ทำสลับกันทั้งหมด 50 ครั้ง

เลือกรับประทานอาหาร ลดหน้าท้องเอวคอด

  • งดเว้นหรือลดบริโภคน้ำอัดลม หรือของกินที่มีจำนวนแก๊สมากมาย
    การทานอาหารที่มีแก๊สมากเกินความจำเป็น จะมีผลให้อาการท้องอืดท้องเฟ้อ จุกเสียด แน่นท้อง ทำให้หน้าท้องดูบวมๆได้นั่นเอง ซึ่งของกินที่มีจำนวนแก๊สมากมายอาทิเช่น ผักกาดขาว ข้าวโพด หัวหอม มันเทศ บร็อคโคลี่ และอื่นๆ
  • ลดการรับประทานเกลือ หรือของกินที่มีปริมาณเกลือ หรือโซเดียมออกจะสูง
    เกลือและก็โซเดียมเป็นต้นเหตุกระตุ้น ให้เกิดอาการบวมน้ำได้ยิ่งถ้าหากร่างกายได้รับโซเดียมเกิน จะมีผลให้มองอ้วน ฉุ ซึ่งโซเดียมจะพบได้มากในของหวานกรุบกรอบ อาหารจานด่วน ของกินดอง ของกินแช่อิ่ม อาหารบรรจุกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อื่น ๆ อีกมากมาย
  • บริโภคโปรตีนที่ปราศจากไขมัน หรือไขมันต่ำ
    โปรตีนที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำได้แก่ นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ อกไก่ เนื้อปลา ไข่ขาว อัลมอนด์ อื่นๆอีกมากมาย จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวม ทั้งช่วยเหลือกระบวนการเผาผลาญของกินได้ดิบได้ดีทีเดียว
  • ลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตลง แล้วก็เลือกบริโภคให้ถูกทาง
    คาร์โบไฮเดรต เป็นของกินที่ร่างกาย ควรจะได้รับแต่ความพอดี ของร่างกายเพราะเหตุว่า หากบริโภคมากเกินความจำเป็น อาจส่งผลให้อ้วนได้ซึ่งร่างกายคนเราในแต่ละวันต้องการคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล อาหารที่อยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตอาทิเช่น ข้าว, แป้ง, น้ำตาล, ขนมปัง, เผือก,มัน, เมล็ดพืช อื่น ๆอีกมากมาย

เห็นมั้ยค่ะ ว่าการลดหนน้าท้องเอวขอด ไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณปฏิบัติตัวในเรื่องของอาหารการกิน และออกออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ คุณก็จะมีรูปร่าง ที่สวยงาม เอวขอดเป็นรูปตัวเอสได้ไม่อยาก

ทางที่ดีถ้าหากไม่ต้องการให้หน้าท้องขยายจนเป็นส่วนเกินควรจะบริโภคแต่พอดิบพอดีรวมทั้งหันมากินคาร์โบไฮเดรตชนิดดี อาทิเช่น แป้งไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด เมล็ดพืช แล้วก็อื่นๆซึ่งคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้นอกเหนือจากการที่จะอุดมไปด้วยแหล่งของกินที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังช่วยทำให้คุณอิ่มนาน ทั้งยังยังมีเส้นใยสูงช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

เลือกรับประทาน ‘ของกิน’ ที่มีประโยชน์

แม้ว่าจะออกกำลังกายหนัก แต่ถ้าไม่คุมอาหาร กินแต่ว่าของว่าง ของหวานไขมันสูงก็ยังมีห่วงยางส่วนเกินอยู่ หลีกเลี่ยงของกินที่มีน้ำตาลและก็ไขมันสูง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม ด้วยเหตุว่านั่นคือการดื่ม ‘แคลอรี่ส่วนเกิน’ เข้าร่างกายโดยไม่มีประโยชน์

เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าสะอาด! พยายามดื่มให้ได้ขั้นต่ำ 8 แก้ว/วัน เลือกจำพวกของของกินที่รับประทานอย่างฉลาด รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นต้นว่า ขนมปังโฮลเกรน / โฮลวีต, ข้าวซ้อมมือแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างข้าวขาว ขนมปังขาว

หลีกเลี่ยงโปรตีนที่มีไขมันสูง ดังเช่นเนื้อหมู เนื้อวัวติดมัน เลือกแบบลีนๆไม่ติดหนัง ดังเช่น ปลา ไก่และไก่งวงแทนจะดีกว่า