ลดหน้าท้อง 7 วัน

ลดหน้าท้อง 7 วัน

ปัญหาหน้าท้องของสาวๆ ถือว่าเป็นปัญหาที่ทำให้สาว ๆ เกิดความวิตกกังวลใจเป็นอย่างมาก ไม่มีความมั่นใจในการพบปะผู้คน จะแต่งกายด้วยชุดอะไรก็ ไม่มีความมั่นใจแต่อย่างใด ดังนั้นสาว ๆควรให้ความสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อให้ไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณหน้าท้องของคุณได้ถูกกำจัดออกไปอย่างง่ายดาย จะให้สามารถลดหน้าท้อง 7 วัน สามารถเห็นผลได้อย่างชัดเจนเป็นวิธีที่จะทำให้สาว ๆ เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ให้กับสาว ๆได้เป็นอย่างดี

สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

  1. รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สาว ๆ ที่ชื่นชอบในการทานอาหารขยะอยู่เป็นประจำ จะทำให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของเรา เพราะในอาหารประเภทนี้ มีส่วนประกอบไปด้วยแป้ง น้ำตาล และเกลือ ที่ผ่านการแปรรูป จึงมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้เป็นอย่างดี
  2. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีจำนวนแคลอรีเป็นจำนวนมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันได้ หากดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไป ในแอลกอฮอล์ก็มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก แต่หากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากจนเกินไป จะส่งผลให้น้ำหนักของสาว ๆ เพิ่มขึ้นอย่างมากมายเลยทีเดียว  การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้สาว ๆมีหน้าท้องหรือว่ามีพุง เพราะแอลกอฮอล์ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย จะทำหน้าที่เผาผลาญแอลกอฮอล์แทนที่จะเป็นไขมัน ซึ่งหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มาก ก็จะต้องกินกับแกล้มคู่กับการดื่มแอลกอฮอล์ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เช่นของทอด พิซซ่า หรือขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ
  3. เรื่องของฮอร์โมน เมื่อเรามีอายุที่มากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของเราจะมีการเปลี่ยนแปลง และไขมันก็จะขยับไปอยู่ที่หน้าท้องของเรา ซึ่งไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องมากจนเกินไป สามารถบ่งบอกได้ถึง ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียดได้ดี ทำให้เกิดความต้องการรับประทานอาหาร และมีการสร้างพลังงานมากขึ้น เพื่อส่งผลให้น้ำตาลและไขมันในเลือดมีปริมาณที่สูง โดยเฉพาะการสะสมไขมันที่ช่องท้อง
  4. ออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ถ้าการออกกำลังกายอย่างหักโหมมากจนเกินไป อาจทำให้ร่างกายของคนเกิดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าขึ้น ซึ่งเป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล  เมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอล ตัวนี้หลังออกมาเป็นจำนวนมาก จะส่งผลเสียต่อความเครียดของคุณนั่นเอง
  5. อาการป่วยอาการของโรคที่อาจจะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้ เช่นโรคเนื้องอกต่อมใต้สมอง โรคตับ และโรคเบาหวาน ทำให้ผู้ป่วยมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากจนผิดปกติ ถึงแม้จะได้รับการดูแลในเรื่องของการลดน้ำหนักอย่างตั้งใจด้วยวิธีต่าง ๆมากมาย หากเกิดอาการเหล่านี้ควรเข้าไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อจะได้วินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้อง

สูตรการลดหน้าท้องภายใน 7 วัน

  1. มีความตั้งใจ และมุ่งมั่นเป็นอย่างมาก ที่ต้องการจะลดหน้าท้อง เพื่อให้เกิดความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ว่าจะสามารถทำได้อย่างที่ตั้งใจไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
  2. สร้างความคิดที่ดีให้กับตนเอง ว่าสิ่งที่เรากำลังพยายามอยู่ในตอนนี้ สามารถที่จะเป็นจริงได้ หากเราได้ให้กำลังใจกับตนเอง กำลังจากผู้อื่น ยังไม่เท่าที่เราให้กำลังใจตนเอง
  3. มีการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย เพื่อให้เราสามารถไปถึงเป้าหมายได้อย่างแน่นอนโดยมีความเป็นไปได้แน่นอน
  4. การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควรลดประมาณ 5-10 % ของน้ำหนักตัวเมื่อเริ่มลด เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรลดประมาณ 3.5- 7 กิโลกรัม เพื่อให้เกิดความสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดี
  5. อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คือ สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ถึง หนึ่งกิโลกรัม
  6. ควบคุมพลังงานจากอาหารให้ลดลง แต่ไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1200 กิโลแคลอรี สำหรับผู้หญิงและไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1600 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย
  7. รับประทานอาหารทุกมื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจจะทำให้น้ำหนักของคุณกลับมา เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ต่อเนื่อง
  8. ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน การลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง ถือเป็นสิ่งที่นำใช้และเห็นผลได้ดีเลยทีเดียว ควรงดของหวาน ลูกอม น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แล้วกินผัก ผลไม้ที่รสไม่หวาน และมีกากใยให้มากขึ้น
  9. มีความอดทนต่ออาการหิวได้เป็นอย่างดี หากเกิดอาการหิวขึ้นมา อาจรับประทานผลไม้ที่ไม่หวานมากหรือน้ำเปล่าทดแทนอาการหิวได้
  10. เคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ เพื่อเป็นการส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ ว่าเรากินอิ่มแล้ว โดยใช้เวลาประมาณ 15 นาที

สมุนไพรช่วยลดหน้าท้อง

  1. ขมิ้น ขมิ้นมีรสชาติเผ็ดร้อนสามารถช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ในปัจจุบันได้นำขมิ้นมาบรรจุในแคปซูลชนิดผงสามารถรับประทานได้อย่างสะดวกรวดเร็ว
  2. แตงกวาดอง แตงกวาดองในน้ำส้มสายชูเป็นตัวช่วยที่สามารถลดอาการหิวของสาว ๆได้เป็นอย่างดี มีแคลอรีต่ำ และสามารถลดกรดในกระเพาะอาหารได้ ทั้งนี้ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ด้วย
  3. ใบมิ้น จะช่วยให้คุณผ่อนคลายสมองได้เป็นอย่างดี ช่วยลดความอยากอาหารได้ในระดับหนึ่ง สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก
  4. น้ำมันมะกอก  การทานน้ำมันมะกอกวันละ 1-2 ช้อนโต๊ะระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ทานไขมันเสียอีก เนื่องจากน้ำมันมะกอกมีไขมันที่ไม่อิ่มตัว ใช้พลังงานน้อย แต่อิ่มเร็ว และมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

  1. ท่ายืนแขม่วท้องในขณะยืน ให้คุณหายใจเข้าและแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด จากนั้นก็ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยปล่อยลมออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
  2. ท่านั่งแขม่วท้องในขณะนั่งทำงาน ให้คุณนั้นนั่งหลังตรง แขม่วท้อง และหายใจเข้า-ออกเช่นเดียวกับ ท่ายืนแขม่วท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้งเช่นเดียวกัน
  3. ท่านั่งยกขา นั่งหลังตรงพนักเก้าอี้ ค่อย ๆ ยกขาขึ้น ให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5 นิ้ว ขณะที่ทำการยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
  4. ท่านอนยกขา ก่อนนอนหรือตื่นนอน ให้นอนหงาย วางมือสองข้างไว้ใต้ก้นกบ ค่อย  ๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นค้างไว้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องและหายใจเข้า และค่อย ๆ แยกขาออกให้กว้างที่สุด พร้อม ๆ กับหายใจออก แล้วดึงขากลับมาชิดกัน  และค่อย ๆ แยกขาออก ทำซ้ำให้ได้นานที่สุด แล้วเอาขาลงพักแล้ว ทำซ้ำ 10-15 นาที