ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องต้นขาสะโพก

พุงใหญ่และขาใหญ่ ปัญหาที่สาว ๆ คงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เนื่องจากเวลาสวมใส่เสื้อผ้าจะดูไม่สวย ทำให้ขาดความมั่นใจในตัวเอง ดังนั้น จึงต้องมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้พุงของตัวเองลดลง เรามาดูท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องต้นขาสะโพก กันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง ซึ่งสาว ๆ สามารถทำตามได้ และหากปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอรับรองได้ว่าไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือสะโพก ก็จะลดลงได้ตามที่ท่านต้องการ

ท่าออกกำลังกาย

• ท่าสควอต 4 จังหวะ

โดยให้สาว ๆ ยืนแยกเท้า โดยแยกเท้าให้เท่ากับความกว้างของไหล่ แล้วย่อลงโดยกดสะโพกไปด้านหลัง ทำทั้งหมด 3 ครั้ง และครั้งที่ 4 ครั้งสุดท้ายให้เรากดสะโพกให้ต่ำ ลงมากกว่าเดิม การทำท่านี้จะช่วยให้สะโพก ใต้ก้น หน้าขา ได้ใช้งานมากขึ้น ถ้าทำทุกวันรับรองบริเวณนี้เฟิร์มขึ้นแน่นอน

• เอียงไขว้ลดต้นขา

ก้าวขาขวาไขว้ไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงเยอะนิดนึง แล้วเอามือขวาแตะศีรษะไว้ แล้วเอียงตัวลง ท่านี้จะเมื่อยมาก เพราะเราต้องเกร็งต้นขาด้านนอก แนะนำให้เกร็งหน้าท้องเพิ่มไปด้วย จะช่วยลดหน้าท้องไปในตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานได้เต็มที่ และลดไขมันบริเวณต้นขาด้านนอกออกไปด้วย

• Leg Lunges

ให้สาว ๆ ก้าวขาขวาไปด้านหลัง ก้าวไปลึก ๆ ก้าวไปไกล ยิ่งไกลยิ่งปลอดภัยก่อนที่จะย่อเข่าลง ทั้งนี้การก้าวขาไป
ไกล ๆ จะช่วยให้เข่าได้ย่อลงได้เต็มที่ จะได้บริเวณหน้าขา

• สควอตโยกสะโพก

ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตรงข้างขาที่มีไขมันสะสมอยู่ โดยให้สาว ๆ ย่อตัวลงไปครึ่งหนึ่ง เหมือนการสควอตในท่าแรก จากนั้นยกสะโพกไปด้านขวา โดยที่ศีรษะต้องไม่เคลื่อนขึ้นหรือลง ให้ทำทั้งหมด 8 ครั้ง และเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง โดยทำ 8 ครั้งเช่นกัน

ทีนี้เรามาดูท่าลดพุงและต้นขาสำหรับสาววัย 30+ กันค่ะ

แนะนำบทความยอดนิยม กําจัดกลิ่นรักแร้ถาวร จากเว็บไซต์ Rattinan.com

ท่าลดพุงและต้นขา วัย 30+

• ท่าที่ 1 ให้สาว ๆ นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 2 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น ยกลำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด พร้อมเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 3 ยืนตรงพนมมือไว้ที่อก จากนั้นย่อตัวลง ก้มตัว เอียงลำตัวไปด้านข้าง ให้แขนขวาพาดเข่าซ้าย ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 4 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบา ๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว จากนั้นยกขาขวาขึ้น พับเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 5 นอนหงาย มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3-5 วินาทีทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ท่าที่ 6 ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างยกขึ้นแตะด้านหลังศีรษะ บิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมยกเข่าขวาให้เกือบชิดศอกซ้าย จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 7 นอนหงาย แขนวางแนบข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกขาทั้งสองตั้ง 90 องศา ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบา ๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 8 นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกเท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อม ๆ กัน ค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 9 ยืนตรง กางขาทั้งสองกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงเล็กน้อย เอียงตัวไปด้านขวา ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน แขนขวาปล่อยลง จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• ท่าที่ 10 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วจึงสลับข้าง

บทสรุป

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาหน้าท้องสะโพก หากท่านปฏิบัติตาม และทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองได้ว่าเห็นผลอย่างแน่นอน แต่ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะช้าสักนิดต้องใช้ความอดทนในการรอ แต่หากท่านต้องการเห็นผลที่รวดเร็ว ปัจจุบันที่ได้มีเทคนิคทางการแพทย์เข้ามาช่วยมากมาย ซึ่งท่านจะต้องศึกษาให้ละเอียดและรอบคอบ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยและเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงของตัวท่านเอง