ท่าบริหารร่างกายเพื่อ วิธีลดสะโพกต้นขา

สาวที่มีสะโพกเล็กก็อยากจะมีสะโพกที่ใหญ่ขึ้น แต่เมื่อมาเจอกับสาวที่มีปัญหากับสะโพกที่ใหญ่เกินไปจนดูไม่สมส่วน จนต้องทำให้สาว ๆ ต้องหาวิธีลดสะโพกต้นขาของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการต้องเข้าคลินิกเพื่อทำการดูดไขมันออก

ซึ่งในความเป็นจริงแล้ววิธีที่ดีที่สุดควรจะเป็นวิธีธรรมชาติถึงแม้ว่าจะเห็นผลช้าแต่ก็มีความปลอดภัยและยังทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีวิธีใดบ้างที่จะลดสะโพกได้

• ควบคุมอาหารท่านจะต้องงดแป้งและน้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป และขนมหวานทุกชนิด แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักหรือผลไม้ จะดีกว่า เพียงเท่านี้ท่านก็มีชัยไปกว่าครึ่งหนึ่งแล้ว
• หมั่นออกกำลังเป็นประจำโดยเน้นบริหารช่วงล่างเป็นหลัก และต้องออกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 40 – 60 นาที จะออกวันเว้นวันหรือออกทุกวันได้ยิ่งดี
• บริหารร่างกายส่วนล่างด้วยท่าลดสะโพกหากคุณมีเวลาว่าง คุณควรหมั่นบริหารร่างกายส่วนล่างควบคู่ไปด้วย

ท่าบริหารลดสะโพก

• กระโดดออกข้างท่านี้สามารถกระชับกล้ามเนื้อท่อนขาทั้งสองข้างให้เรียวสวย และยังส่งผลดีต่อการลดสะโพกอีกด้วย โดยให้เริ่มจากการยืนอยู่กับที่ มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าข้างขวาขึ้นเล็กน้อย (ลักษณะเหมือนยืนกระต่ายขาเดียว) แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท่อนขาขวาไว้ แล้วให้กระโดดออกไปทางข้างขวา และนำเท้าขวาวางลงกับพื้น โดยให้ทำซ้ำไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
• ยืนแตะขาออกด้านข้างท่านี้จะช่วยลดสะโพกด้านนอกและช่วยลดต้นขาด้านใน ให้เริ่มจากยืนแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อย ๆ เตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงในระดับสะโพกและขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยเอาลงมาท่าเดิม โดยให้ทำ 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย
• เตะขาสูงท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านใน โดยเริ่มจากการยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง ยกมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นไปด้านหน้า และค่อย ๆ ปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม โดยให้ทำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับไปทำอีกข้าง
• ท่านอนยกสะโพก(Butt Lift) ท่านี้จะช่วยให้สะโพกกระชับขึ้น ให้ท่านนอนหงายลงกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะ งอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อยค้างไว้สักพัก จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซต
• เก้าอี้ลม(Chair Squat) ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งและทำให้สะโพกกระชับ ให้เริ่มจากยืนแยกขาออกจากกัน เหยียดแขนตรงออกข้างหน้าให้อยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าลงอย่างช้า ๆ เหมือนตอนนั่งเก้าอี้ โดยที่ลำตัวต้องตรงและเกร็งด้วย จากนั้นให้ยกตัวขึ้นช้า ๆ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซต

บทความแนะนำ เติมไขมันหน้า จากเว็บไซต์ Rattinan.com

โยคะลดสะโพก

• ท่านั่งเก้าอี้(Chair Pose) ให้เริ่มจากยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเข่าให้กระชับ แล้วแยกขาออกเล็กน้อย หายใจเข้าช้า ๆ โดยยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้นพร้อมกับพนมมือ จากนั้นให้หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น แล้วยืดอกเหยียดลำตัวไปข้างหน้า โดยพยายามอย่าให้ตัวก้มไปข้างหน้า ทำค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือลง กลับมายืนตามเดิม

ท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพก หลัง และกล้ามเนื้อส่วนสำคัญของร่างกายเพื่อช่วยพยุงตัว จึงช่วยกระชับสัดส่วนช่วงบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี

• ท่า GODDESS ให้เริ่มจากการย่อเข่าทั้งสองข้าง กางขาออกกว้างทำมุมฉากกับพื้น จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก นิ้วมือชี้ขึ้นสู่ด้านบน โดยพยายามยกข้อศอกให้ขนานกับหัวไหล่ หายใจเข้าอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ พับแขนลง โดยที่ยังเกร็งหัวไหล่ไว้ หายใจออกอย่างช้า ๆ แล้วพับแขนขึ้น โดยให้ยืนค้างท่านี้ให้ได้นานที่สุด และพับแขนขึ้นลงต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง จากนั้นกางแขนออกข้างลำตัว หายใจเข้าออกช้า ๆ และผ่อนคลาย

หากทำท่านี้ได้นานกว่า 1 นาที จะช่วยกล้ามเนื้อให้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อแขน สะโพกและบั้นท้าย

บทสรุป

วิธีลดสะโพกต้นขา หากท่านปฏิบัติตามที่ได้แจ้งไว้ด้านบน จะสามารถลดสะโพกได้ตามที่ท่านต้องการ แต่ท่านต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ทั้งนี้เพื่อที่ท่านจะได้มีสะโพกและต้นขาที่สวยงาม เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง ซึ่งอาจจะได้รับผลช้า หากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วท่านสามารถใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วยได้